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Con esta dieta de 1500 calorías puedes adelgazar entre 3 a 5 kilos al mes, si es que estás pasada de peso, pero si ya tienes tu peso adecuado lo podrás mantener de forma constante.
Lunes
Desayuno: infusión + 1 tostado de pan integral con queso light.
Media mañana: 1 yogur con frutas frescas.
Almuerzo: 1 pechuga de pollo a la naranja + 1 calabacín y zanahoria al horno + 1 manzana.
Media tarde: 1 vaso de zumo de pomelo + 1 barra de cereal.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 2 vainillas.
Cena: budín de acelga + ensalada de col + ensalada de frutas.
Martes
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 2 tostadas con queso light.
Media mañana: infusión + 2 galletas integrales con avena.
Almuerzo: 1 porción de pescado blanco con puerro, brócoli y cebolla a la cazuela + 1 flan light con nueces picadas.
Media tarde: 1 zumo de naranja + 1 taza de cereales integrales a elección.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 5 tostadas integrales con queso light.
Cena: ensalada de arroz integral con habas, tomate, huevo duro y 5 aceituna verdes + 1 pera en compota.
Miércoles
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 1 pan pequeño con queso light.
Media mañana: infusión + 2 rodajas de piña en almíbar.
Almuerzo: 1 milanesa de soja + 1 soufflé de zucchini + ensalada de espinaca y tomates cherry + 1 porción de gelatina light con trozos de frutas.
Media tarde: infusión + 1 plátano pequeño.
Merienda: infusión con media taza de leche desnatada + 4 galletas de lino.
Cena: filete de lomo a la plancha con berenjenas y zucchini + 1 mousse de limón baja en calorías.
Jueves
Desayuno: infusión con media taza de leche desnatada + 4 galletas dulces.
Media mañana: 2 café pequeño cortado + 10 almendras.
Almuerzo: 1 ... |
Escrito por Erika el 18 de Febrero de 2010, 07:00:15 , archivado en Cocina => Dietas
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 Dentro de unos pocos años, la obesidad se habrá equiparado al cigarrillo como la principal causa de muerte evitable.
Para calcular tu riesgo, determina tu índice de masa corporal: divide tu peso (en kilogramos) entre el cuadrado de tu altura en metros. Por ejemplo: yo mido 1.68 mts y peso 56 kilos. La operación que tendría que realizar sería: 56 ÷ (1.68 x 1.68) = 19.84 (es lo que obtengo como mi índice de masa corporal)
Un índice de masa corporal de 19 a 25 está bien. De 25 a 30 indica sobrepeso y un índice de masa corporal mayor a 30 indica obesidad.
Si necesitas perder peso, hacer algo de actividad física es mejor que solamente hacer una dieta. La primera razón es que, el ejercicio aumenta el porcentaje metabólico de tal forma que tu cuerpo quemará calorías de forma más efectiva.
Segundo, el ejercicio preserva el tejido magro (tejido sin grasa), de manera que el peso que se pierde corresponde a la grasa y no al músculo. Mientras más masa muscular tengas en el cuerpo acelerarás más tu metabolismo y gastarás más calorías aún estando en reposo.
Los ejercicios aeróbicos usan la grasa del cuerpo como fuente de energía, y por tanto, son un aliado importante cuando el objetivo es adelgazar. Además, tu apetito disminuye después de hacer ejercicio y tu humor mejora. Una dieta por sí sola no hace nada por tu estado anímico, al contrario te provoca “los bajones”.
Vía Adelgazar sin sufrir |
Escrito por Romina el 04 de Febrero de 2010, 08:57:10 , archivado en Cocina => Dietas
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 Los especialistas en nutrición no se cansan de afirmar que en quince días una persona que hace ejercicio y sigue una dieta, puede bajar el doble de peso que una que no hace gimnasia y es sedentaria.
Si busca potenciar los efectos de la dieta es fundamental que realice ejercicios con regularidad, esto significa que debe hacerlo por lo menos 3 veces por semana, durante 30 minutos de movimiento continuo.
Muchas personas creen que la única manera de poner el cuerpo en movimiento es en un gimnasio o practicando un deporte y, por lo general no tienen tiempo de acceder a un lugar, no hacen nada. Sin embargo, hay distintas opciones para gastar calorías sin la necesidad de ir específicamente al club o al gimnasio. Por ejemplo, una caminata rápida al salir de la oficina ayuda a mantener los músculos tonificados y firmes. Si se extiende al menos 20 minutos diarios, estaría gastando también un poco más de calorías. En casa también se pueden realizar ejercicios muy simples para desarrollar algunos grupos musculares y que no llevan demasiado tiempo.
Vía Open Sport Life |
Escrito por Romina el 04 de Febrero de 2010, 08:52:33 , archivado en Cocina => Dietas
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Si eres de las que les gusta picar entre horas esta dieta te proporciona un menú distribuido en 6 comidas ideado especialmente para poder seguir una dieta sin necesidad de pasar hambre y sentirte saciada cada hora del día.
La clave de esta dieta radica en mantener una alimentación equilibrada a través de la cual evitarás picar ente horas y comerás todo lo que tu organismo necesita a las horas que conviene.
Además, al ser balanceada, esta dieta puede realizarse durante un largo período de tiempo. Sus niveles equilibrados de carbohidratos, proteínas y grasas te permitirán realizarla hasta que llegues al resultado deseado sin renunciar ni a la comida ni a tu salud.
PROPIEDADES Y BENEFICIOS
Al ser una dieta balanceada la perdida de peso será más progresiva y el cuerpo asimilará mejor la pérdida de peso.
Provoca sensación de saciedad de forma que es especialmente fácil de seguir.
Su equilibrio en carbohidratos, proteínas y grasas la hace una opción especialmente sana para perder peso.
DIETA
Propuesta de menú para un día:
Desayuno:
Elegir entre:
60gr. de avena en agua, un plátano y café o té con sacarina. (con la leche desnatada).
Revoltijo de 2 huevos al que puedes añadir cebolla, pimiento o tomate y dos tostadas de pan integral con requesón o una rebanada de queso bajo en grasa.
Media mañana:
Elegir entre:
Una fruta (manzana, pera, uvas o papaya).
Un yogurt desnatado.
Almuerzo:
Elegir entre:
115gr. de pollo al horno, a la plancha o al vapor.
115gr. de bistec a la sartén.
115gr. de pescado a la sartén.
Completa cualquiera de estas opciones con una ensalada abundante de lechuga, tomate, zanahoria, remolacha, garbanzos, zetas, brócoli, coliflor, cebolla, apio y pepinillo con aceite y vinagre. ... |
Escrito por Romina el 26 de Enero de 2010, 05:36:39 , archivado en Cocina => Dietas
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Cada vez más jóvenes sufren de hiperobesidad también denominada obesidad mórbida, por ello es importante tratar esta enfermedad a tiempo. Para lograrlo existen diferentes tratamientos, uno de los más efectivos es la cirugía bariátrica, pero para llegar a ella, es necesario poner en práctica previamente, dietas para hiperobesos, con las cuales se puedan perder muchos kilos.
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Escrito por Nadia el 20 de Enero de 2010, 11:30:52 , archivado en Cocina => Dietas
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Independientemente del estilo de dieta que se elija, es importante tomárselo con calma. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.
Además hay que acompañar esto con el ejercicio físico para quemar calorías. En caso contrario los kilos perdidos se recuperan pronto.
Las dietas, por lo general, sólo eliminan más líquido del organismo que grasas. Por ello es conveniente cambiar de hábitos alimenticios para asegurarse una vida más sana. Existen multitud de regímenes adelgazantes pero todos ellos necesitan una base para llegar a buen puerto. He aquí veinte consejos fundamentales para que toda dieta consiga su objetivo.
Consejos
1. La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación ha de ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.
2. El régimen ha de ser suave. Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.
3. Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.
4. El desayuno ha de ser fuerte. El mejor desayuno aporta entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.
5. Hay que cenar pronto. Al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.
6. El agua es fundamental. Hay que beber mucho, unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.
7. Cocinar lo justo. Esto es muy importante. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.
8. La sal debe desaparecer. Basta con un po... |
Escrito por Alexis el 03 de Enero de 2010, 06:45:38 , archivado en Cocina => Dietas
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Aunque digan que pasó de moda y que sólo sirve para el delivery, la cocina china merece otra oportunidad. Aquí, 5 lugares para redescubrirla.
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Escrito por Kusanagui el 10 de Septiembre de 2009, 06:30:13 , archivado en Cocina => Dietas
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Los argentinos comen muy mal: exceso de carne y poca verdura
Según la FAO y la UBA, se come un 75% más de carnes rojas de lo recomendado y un 46% menos de verduras.
La mala alimentación tiene como consecuencia directa los problemas cardiovasculares, principal causa de muerte en el país.
Hay que cambiar la mesa de los argentinos”, piden los expertos. Se refieren a una dieta en crisis, en la que abundan la carne vacuna, los fideos, el pan y el aceite de girasol. Y a la que le faltan verduras, frutas y lácteos. Lo dicen porque los argentinos comen 75% más de carne vacuna de lo que deberían; 66% más de aceite de girasol y 59% más de harinas, pan y cereales de lo que indica una dieta saludable. En cambio, consumen 50% menos de frutas, 46% menos de verduras y 25% menos de leche.
Continúa en Herbalife News |
Escrito por Kusanagui el 10 de Septiembre de 2009, 06:26:15 , archivado en Cocina => Dietas
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Las frutas y vegetales de diversos colores, hacen lucir las comidas más atractivas, divertidas y apetitosas y son la clave para una dieta sana. Al consumir diariamente frutas y vegetales de diferentes colores, aportamos a nuestro cuerpo una importante cantidad de vitaminas, minerales, fibra y fitoquímicos.
Cada vez son más los nutricionistas que recomiendan incluir frutas y vegetales de diversos colores en nuestra dieta diaria, para que ésta sea variada y equilibrada.
Los alimentos se agrupan por sus cualidades cromáticas en cinco grupos básicos:
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Escrito por Nadia el 06 de Agosto de 2009, 08:48:47 , archivado en Cocina => Dietas
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Cuando sientes ansiedad porque sientes hambre, existen alimentos que pueden ayudarte como un botiquín de emergencia, estos alimentos contienen pocas calorías y ayudan a aumentar la sensación de saciedad.
* Sopas de verduras dietéticas.
* Vasos de agua.
* Infusiones.
* Trozo de queso.
* Verduras como zanahorias, apio, tomate u otras.
* Frutas en general.
* Gelatinas dietéticas.
* Yogur descremado solo o con cereales o frutas.
* Huevo duro.
Estos alimentos son de gran utilidad para estimular la sensación de saciedad que te permitirá no comer de más.
Recuerda que:
* Es importante no saltearte comidas, de esta forma no llegarás al almuerzo o la cena con tanto hambre.
* El ejercicio es, también, muy importante porque aumenta la secreción de las hormonas del placer, endorfinas.
* Tomar dos litros diarios de agua ayuda a controlar el hambre y depura el organismo.
Vía A perder peso |
Escrito por Sabrina el 15 de Julio de 2009, 03:04:37 , archivado en Cocina => Dietas
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